Hallo Leute,

Wie ich ja bereits festgestellt habe, gibt es einige unter euch, die früher mal Kampfsport und andere Sachen gemacht haben. Nun wollte ich euch nach "Workouts" fragen, die ihr kennt und die geil sind. Also sie sollten anspruchsvoll sein und dich zum "kotzen" bringen quasi ;-).
Als Beispiel zeige ich euch mal mein bislang optimiertes Workout auf:


- 3 Minuten Seilhüpfen Warm-UP
- 2 Kraftübungen a je 3 Sets
- 3 Minuten Seilhüpfen
- 2 Kraftübungen a je 3 Sets
- 3 Minuten Seilhüpfen
- 2 Kraftübungen a je 3 Sets
- 3 Minuten Seilhüpfen
- 2 Kraftübungen a je 3 Sets

Medizinball-Workout

- Medizinball überm Kopf gegen eine Wand schleudern
- Medizinball vor der Brust gegen die Wand schleudern
- Medizinball einhändig abwechselnd gegen die Wand "drücken" (werfen)
- Medizinball aus der Hüfte links/rechts gegen die Wand werfen
- Medizinball aus der Kniebeuge gegen die Wand werfen
- Medizinball mit Rumpfbeugen gegen die Wand werfen
- Medizinball seitwärts sitzend gegen die Wand werfen
- Medizinball seitwärts sitzend gegen die Wand werfen (andere Seite)
- Medizinball mit Rumpfbeugen gegen die Wand werfen
- Stehend mit ausgestreckten Armen von einer Seite zur anderen

Grundsätzlich diese Übungen hier
http://www.youtube.com/watch?v=33dXeUW3Ius



Wichtig ist, die Übrung läuft folgend ab:

1 Minute Medizinballübung (eine einzelne)
15 Sek Pause (Handschuhe anziehen)
1 Minute Sandsack boxen (Schläge, Hooks, Tritte)
15 Sek Pause (Handschuhe)
1 Mintue Medizinball

Bis die Übungen alle durch sind.

Zum Abschluss nochmals 3-4 mal eine Minute Seilhüpfen.



Habt ihr andere gute, sehr anspruchsvolle Übungen, die ihr mir empfehlen könnt?

Ich kenne so einige, die sich mit P90X in Form gebracht haben, (kostet aber Geld wenn du es dir nicht irgendwo ziehst :) )
P90x

Ist alles nur mit Körpergewicht, maximal Gummibänder (und vielleicht auchmal ein Medizinball?). Wie ich das verstanden habe, ist das dann jeden Tag andere Übungen und Elemente aus dem Kampfsport/Yoga/Kraftsport/Ausdauersport etc. also wird wohl nicht langweilig und man ist immer am Kotzen :=)

Ich habs noch nie gemacht, geht noch ohne, haha

Nene...

1. Mach ich keine Gruppenübungen mit... da bin ich von anderen "Abhängig"... ^^
2. Mach ichs definitiv nicht vor der Glotze...


Die Frage war eigentlich relativ konkret zu relativ "harten" Workouts ^^

Gruppenübung? Das ist keine Gruppenübung, das betrifft nur dich und deinen Freund den inneren Höllenhund.

Musst ja nicht das volle Programm machen, zieh dir die DVDs und such dir raus, was dir passt.

Wie gesagt, ich kenn einige, die das machen (alles Sportler/sportliche Typen) und sagen, dass ist so das Härteste, was sie kennen.

Besser werden meine Tips nicht mehr :=D

Okay ^^
Dann muss ich mich wohl doch schlauer machen... der erste "Link" auf Youtube betreffend diesem "Training" war ein Gruppen-gehopse :-D

Nunja... mal schauen...!

Aber sonst so persönliche Übungen, die an die Grenzen gehen?

schritt1:
schritt2:
schritt3:

Schritt 1 und Schritt 2 habe ich, kenne ich, mache ich ;-)
Aber glaub mir, es ist NICHT härter als das von mir genannte Workout ^^

Schritt 3.... das wird hart ;-)
4 auf einmal? ;)

Leifur, Du solltest den in der Mitte nehmen... *und ich muss schnell weg*

Die Frage bei einem Workout ist ja immer was das Ziel ist.
Ausdauer, Kraft, Masse (in beliebiger Kombination und Gewichtung).
Ich kann Dir höchstens ein Workout für den Kraftraum nennen nach dem Du gerne kotzen würdest, aber es fehlt leider die Kraft dazu^^

Nenne es mal Boldi :-D

Ganzkörper oder einzelne Körperpartien?

Öhm... am liebsten Freiübungen (nicht geführte Maschinen!). --> Ganzkörper (ähnlich wie meins!) Boxsack, matten, handschuhe, Hanteln etc alles vorhanden ;)

Ich HASSE Gyms ^^
Sorry